Coping Stres yang Tepat

Stress Coping Mechanism

Kita semua pasti pernah merasakan stres, entah itu gara-gara hidup yang lagi kena musibah atau lagi berantem dengan teman sosial atau hal lain yang lebih rumit. Berawal dari itu, kita butuh cara atau trik untuk menghadapi segala jenis stres. Kayak orang bilang, hidup itu nggak cuma soal yang terjadi ke kita, tapi bagaimana kita memilih bereaksi terhadap yang terjadi. Di sini saya pengen nulis yang saya ambil dari beberapa sumber jurnal yang saya baca tentang trik coping sehat dan cara yang bisa kamu pakai buat bantu diri sendiri atau bantu temen-temen lain.

Pas kita berhadapan sama stres berlebih atau susah ngurusin stres, cara coping sehat bisa bantu kita merasa kontrol, tenang, dan siap hadapi apa pun penyebab stres. Di sisi lain, mengandalkan trik coping yang nggak sehat mungkin efektif sebentar, tapi akhirnya bisa bikin rusak kesehatan fisik, kesehatan mental, dan hubungan kita.

Dikutip dari Mental Health Colaborative, inc. Ada beberapa cara sehat coping stress. Antara lain:

Bernapas Kotak 4 Detik: 

Tarik napas dalam selama empat detik, tahan selama empat detik, lalu hembuskan selama empat detik, dan tahan lagi selama empat detik. Ini bikin nafas kita melambat, yang bikin jantung kita juga melambat dan bikin reaksi kalem tubuh aktif.

Lima Empat Tiga Dua Satu: 

Di pikiran kita, sebutin lima hal yang kita lihat, empat hal yang kita rasain, tiga hal yang kita denger, dua hal yang kita cium baunya, dan satu hal yang kita rasain. Ini bantu kita tetep nge-ground di momen sekarang dan bisa bikin pikiran yang berkejar-kejar jadi pelan dan tenang.

Olahraga: 

Olahraga tipe apa aja juga jadi trik coping sehat. Olahraga ngeluarin endorfin yang bikin tubuh kita seneng dan bisa bantu keluarin adrenalin akibat stres, yang bikin pikiran lebih jernih dan bantu kita merasa lebih tenang.

Nulis Perasaan: 

Kadang kita kebanyakan stres sampe kita nggak ngerasa betapa parahnya kita merasa. Nulis perasaan kita buat sadari mereka, lalu buat rencana untuk nanggulangin masalah bisa bantu kita fokus ke pikiran dan perasaan kita, dan bisa nyusun rencana aksi.

Istirahat dari Teknologi: 

Ngambil jeda dari teknologi seperti gadget atau bermain sosmed bisa bantu kita fokus ke sekitar kita, sadari bagaimana perasaan kita, dan konek langsung sama orang lain.

Memanfaatkan Hubungan: 

Ngomongin apa yang bikin kita stres dan minta bantuan itu jadi salah satu cara terbaik buat ngadepin stres. Susah sih ngakuin kalau kita lagi kesusahan, tapi begitu kita cerita sama orang lain, hampir selalu kita merasa lebih baik. Ngabisin waktu sama temen dan keluarga, meskipun kita nggak cerita soal stres, bisa bantu kita merasa lebih tenang dan nggak terlalu terbebani sama situasi.

Rasa Syukur: 

Cara lain yang membantu lawan stres adalah dengan bersyukur. Kalau ada yang bikin kita kesel, coba bersyukur buat hal-hal baik di hidup kita. Melakukan hal baik juga bisa bantu kurangi stres. Hal baik bisa bikin kita seneng karena hormon bahagia keluar, bantu kita merasa lebih terhubung sama orang lain, dan fokus ke masalah selain punya kita sendiri.

Ingat, kita semua pasti hadapin stres dan masalah dalam hidup. Pake trik coping sehat bisa bantu kita tangani stres dengan cara yang aktif dan bermanfaat. Selalu ada cara buat nanggulangin masalah dan cari strategi, nggak peduli stres kita apa. Kalau kamu atau temen kamu kesulitan ngadepin stres, cek sumber-sumber di bawah ini buat tau gimana caranya dapet bantuan.

Semoga info ini bermanfaat ya gais. Tulisan ini banyak diambil dari Organisasi Mental Health Collaborative yang berkomitmen untuk menyediakan pendidikan dan meningkatkan kesadaran tentang semua hal yang terkait dengan kesehatan mental. 

Regards, erzeddd